如何降低皮质醇（自然）

最后更新 – 2022 年 6 月 6 日 如何自然减少皮质醇 目录 自然减少皮质醇 为什么降低皮质醇水平很重要 Pause 取消静音 剩余时间 画中画 全屏 您是否想知道我们的身体在高压力和慢性疲劳期间会如何反应？ 答案很简单。随着皮质醇水平过度升高，皮质醇是肾上腺产生的激素，负责我们身体的许多重要调节，例如控制血压、调节新陈代谢和平衡血糖水平。 通常，皮质醇产生的最大高峰发生在清晨。但是，如果我们发现自己处于身心压力状态，会发生什么？肾上腺通过下丘脑-垂体轴，通过全天长期增加皮质醇的产生来做出反应。 然而，好消息是有自然疗法可以降低皮质醇水平。让我们看看它们是什么以及如何降低皮质醇。


自然减少皮质醇 让我们一起探索自然减少皮质醇的六种疗法： 营养——遵循低糖、富含蛋白质和纤 法国手机号码数据 维的饮食，确保我们有充足的能量来应对日常生活。 身体活动——定期进行身体活动，即使每周只进行两个小时，以帮助我们的身体平衡和调节能量代谢。 草药——食用天然有助于降低皮质醇水平的草药，如甘草根、罗勒、药用蘑菇、南非醉茄和红景天。 精油——吸入有助于身体放松的精油，如薰衣草、薄荷和佛手柑油。 休息——确保我们在夜间保留足够的睡眠时间，以帮助我们的身体保持稳定的睡眠-觉醒周期节奏。 减轻压力——最后但并非最不重要的一点是，尝试减少我们的压力事件，并学习 通过 冥想、深呼吸等技巧来管理压力，或者更简单地通过开辟空间在大自然中的露天散步。 为什么降低皮质醇水平很重要 根据美国遗传学学习科学中心的研究人员进行的研究， 皮质醇水平较高会导致长期损害，例如我们的身体对传染病的敏感性增加以及荷尔蒙问题。



另请阅读 脚臭的背后隐藏着什么！ 脚臭是什么原因造成的？ 我们一起来看看吧！ 糖尿病：警告信号 为什么我们谈论与冠状病毒有关的糖尿病 糖尿病和冠状病毒：链接 特别是，皮质醇在生理上会激活“战斗或逃跑”反应，这种反应在紧急情况下使我们能够对抗我们发现自己所处的危险或逃离危险。为了获得这种反应，皮质醇还会暂时停用那些在紧急情况下多余的功能，例如与生殖系统、消化系统和免疫系统相关的功能。 在高压力时期，肾上腺会继续接收信号，继续产生皮质醇，建立一个自我维持的激素产生循环。 高水平皮质醇引起的某些后果也代表了其短期症状： 体重增加，尤其是腹部区域 脸肿了 情绪波动和焦虑 慢性疲劳的感觉 睡眠安稳有问题 从长远来看，可能会出现严重的健康问题，这与皮质醇作用的系统有关： 生育问题和周期不规律 性欲下降 高血压 粉刺 肌肉疼痛 高度易受感染 出于所有这些原因，重要的是要致力于 保持低皮质醇水平，倾听我们从身体接收到的信号，特别是在我们认识到自己遭受许多压力事件的时期。 因此，控制皮质醇水平的最佳方法是在日常生活中采取小步骤，例如我们描述的自然疗法，特别是在存在与高水平皮质醇相关的一种或多种症状的情况下。